不要聆聽諸我

提振當下的努力並不是每次都能成功。有時候我們可能身體疲憊，或是情緒低落。有時候我們陷入慣性，而諸我的引力太過強大。又或許我們太過努力以錯誤的方式當下，亦即認同於努力本身或是預定的結果，或兩者皆然。在這些情況中，還有另一種努力可以通往當下，或許可以稱之為後門。

這種努力就是不要聆聽盤旋的諸我—白日夢、念頭、情緒、憂慮或計畫—而是從它們退開。這個想法是與其走向當下，不如離開諸我。這兩種方法的結果是一樣的：注意力分開而當下開始浮現。

這種和諸我分開的方法避開了它們的一種主要特性。說也奇怪，諸我希望我們與它們對抗，因為這會使我們持續沉浸在想像中。如果我們從諸我退開，就試採取了通往當下的捷徑。我們不只避開了一些我，也規避了使我們保持沉睡的整個想像主題。

有許多日常情況都會使我們陷入想像而無法自拔。例如，吃早餐或準備午餐；洗碗或摺衣服；走去見朋友或下班後回家。

所有這些時刻都在等著我們當下，可是我們必須準備好，並且防範那些通常介於我們和當下之間的諸我。誠如孔子所言：「人無遠慮，必有近憂」。

聆聽諸我遠比和它們分開容易多了。
羅勃波頓

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